fbpx

(Maj 2021)

Elevationsseng test 2021

I denne artikel finder du 7 Elevationssenge, der klarer sig bedst i test og bedst blandt 973 anmeldelser.

Find den bedste Elevationsseng

Står du og mangler den perfekte Elevationsseng, så har du muligheden for at læse om 7 forskellige Elevationssenge, som kan være den perfekte for dig. Vi giver dig både eksperternes anmeldelser, men også en pris vurdering af hver Elevationsseng.

Vores test af Elevationsseng giver et overblik over

  • De bedste Elevationssenge på markedet i Maj 2021
  • Alle funktioner
  • Guide til hvad du skal overveje inden køb
  • Informationer omkring sikkerhed og reklamation
  • Tips til vedligeholdelse af Elevationsseng

Bemærk, at vi ikke selv tester produkterne, men vi samler et overblik over andres test forsøg og anmeldelser af produkterne. Dermed er dette en guideline, så du som forbruger får et overblik over de forskellige typer af Elevationssenge, samt priser.

[toc]
973 Anmedelser
17 Kilder
128 Timer
7 Produkter
Billigste
Living & More De Lux Classic 90x200 cm
58
Living & More De Lux Classic 90x200 cm

Elevationsseng
Pris: Ikke på lager
54 Anmedelser

Topscore
Dunlopillo Passion 180x200 cm
92
Dunlopillo Passion 180x200 cm

Elevationsseng
Pris: Ikke på lager
17 Anmedelser

Anbefalet
Ragna Älv Elevationsseng
92
Ragna Älv Elevationsseng

Elevationsseng
Pris: 32.495 DKK
19 Anmedelser

Liste over alle 7 Elevationssenge

Denne liste giver dig et overblik over de Elevationssenge der er på markedet lige nu. Toppricer scoren er givet til alle produkter ud fra nogle parameter, som er angivet tabellen nedenfor.

Sort By
RANK
PRODUKT NAVN
PRISER
TOPPRICER SCORE
4.9 / 5.0 (19 anmedelser)
32.495 kr.
92
4.7 / 5.0 (17 anmedelser)
Billig pris
40058796 34.998 kr.
92
Ikke på lager
4.0 / 5.0 (17 anmedelser)
7.995 kr.
78
#4
14.999 kr.
72
#5
9.999 kr.
58
#6
25.498 kr.
56
#7
9.499 kr.
56
Score

Hvordan bliver scoren beregnet?

Scoren tager højde for fire faktorer:

  • Brugeranmeldelser
  • Antallet af brugeranmeldelser
  • Ekspertanmeldelser
  • Prisen
Pris

Hvordan sammenligner vi priser?

Vi samler priser fra en række forhandlere, som både omfatter samarbejdspartnere som vi får kommission hos og webshops vi ikke har samarbejde med.

Sammenligning

Vi bestræber os på at lave en sammenligning af produkter, hvor sorteringen er unbiased. Dvs. vi ikke selv har indflydelse på den score, hver enkelt produkt har, men den bliver valgt ud fra objektive forudbestemte kriterier.

Sammenligning af Top 5

I dette afsnit finder du de Elevationssenge der klare sig bedst i test og sammenligning. Hos Toppricer analysere og sammenligner vi en lang række af test og anmeldelser af Elevationssenge fra forskellige eksperter. Ud fra dette afsnit vil du få overblik over de forskellige produkters individuelle specs.

Køb Nu Køb Nu Køb Nu Køb Nu Køb Nu
Score
92
(4.9)
19 anmeldelser
92
(4.7)
17 anmeldelser
78
(4.0)
17 anmeldelser
72
(3.8)
34 anmeldelser
58
(3.0)
54 anmeldelser
Pris 32.495 kr. 34.998 kr. 7.995 kr. 14.999 kr. 9.999 kr.
Ekspert Anmeldelse
Type Elevationsseng Elevationsseng Elevationsseng Elevationsseng Elevationsseng
Tilgængelige farver Beige, Blå, Grå, Sort Brun, Grå Beige, Grå, Sort
Hårdhed Blød, Medium, Medium/Hård Ekstra hård, Hård, Medium, Medium/Hård Hård Hård Hård
Fyldning Højkvalitets møbelstof Latex Latex Latex Latex
Zone 7 komfortzoner springmadras 7 zoner 5 zoner 5 zoner 5 zoner
Egenskaber Elektronisk Aftageligt stof, Allergivenlig, Elektronisk Aftageligt stof, Elektronisk Aftageligt stof, Elektronisk, Temperaturregulerende materiale, Vendbar madras Aftageligt stof, Elektronisk, Temperaturregulerende materiale, Vendbar madras
Miljømærkning Oeko-Tex FSC Oeko-Tex Oeko-Tex
Mål Flere størrelser 180x200 cm 180x200 cm 140x200 cm 90x200 cm
Fjedersystem Pocket Pocket

Elevationsseng guide

Det har stor betydning for din livskvalitet, at du sover godt om natten. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at investere i seng, som er lavet i gode materialer, og hvor der er taget højde for både design, funktion og komfort.

Næsten halvdelen af danskerne lider af søvnbesvær – måske er du én af dem? Et ofte overset område, når man taler generel sundhed, er vigtigheden af god søvn. Studier fra verdens største universiteter, så som Harvard University i USA, har fundet evidens for sammenhæng mellem dårlig søvn og indlæringsbesvær, samt forhøjet risiko for et hav af sygdomme.

Der har de seneste år været en stor udvikling inden for elevationssenge, og der findes nu elevationssenge i forskellige prisklasser, så alle kan være med.

Du bruger 1/3 af dit liv på at sove, så derfor kan det kun anbefales at investere i en god seng, der kan garantere dig de bedste forudsætninger for en god nats søvn. De fleste oplever, at de får en bedre nattesøvn, når de skifter til en elevationsseng.

Elevationssengene er klart blandt de bedste og mest luksuøse senge på markedet. Dette skyldes, at de er smartere og mere komfortable end traditionelle senge. Det er dog de færreste, der for alvor kan kende forskel på de mange forskellige elevationssenge på markedet.

Det at vælge den rette seng, kan godt være lidt svært. Hvad har man brug for, hvor mange zoner, skal det være en latex eller memory foam topmadras? Det hele lader til at være vigtigt, og det er det også. Det gælder om at finde den seng, der passer bedst til dine behov. Derfor har vi i denne artikel bla. lavet en lille guide til dig, så du kan få et bedre overblik over hvad er det du skal kigge på når du vælger din nye seng. En elevationsseng er en investering, så for at det også skal blive en god investering, har vi med denne artikel gjort hvad i kunne for at du kan komme godt igennem din investering i en elevationsseng.

 

En elevationsseng er en god investering

Der er mange danskere, der desværre ikke vil investere særligt mange penge i deres nye senge, men det er ærgerligt at udelukke mange gode senge på denne baggrund.

Din hverdag kan blive meget påvirket af, om din nattesøvn er god eller dårlig. Dette kan både være i forhold til dit arbejde og din fritid og det kan være en indvirkning på dit humør, dit immunforsvar og dit stofskifte. Dette understreger vigtigheden af, at du ikke bør sætte dit budget for lavt.

Du bør se din nye seng som en investering, der kan forbedre din søvn og dermed også din hverdag, og ikke kun se det som et køb. Der er rigtig mange fordele ved at vælge en god elevationsseng, frem for en almindelig seng.

Ved at investere i den helt rigtige seng f.eks. kan du sikre dig, at du sover godt og dermed klarer dig bedre på jobbet, i skolen eller i fritiden.

En elevationsseng kan selvfølgelig ikke kurere dig for sygdomme, men det kan hjælpe. Der er nemlig mange sygdomme der bliver værre hvis du ligger forkert.

  • Dårlig ryg og ondt i lænden. Har du problemer med ryggen, som mange af os jo har, så kan en elevationsseng være en rigtig god ide. Det er nemlig super vigtig at din seng støtter din rygsøjle, den skal være lige når du sover. Her er det både madras og seng der spiller ind. Når du ligger i en almindelig seng, har du kun et vist antal muligheder for at skifte stilling i løbet af natten og finde en, der er behagelig for dig. Når du har en elevationsseng, vil du kunne vælge langt flere stillinger, hvilket gør det nemmere for dig at finde en, der er rar for dig at ligge i.

 

  • Snorken og andre vejrtrækningsproblemer. Hvis du har problemer med at trække vejret om natten, kan en elevationsseng også være en storhjælp. Det kan være du snorker. Eller hvis du har nedsat lungefunktion. Her kan du få hjælp og lindring ved at sove i en lidt mere oprejst position, hvor det er lettere at trække vejret. Det gælder i øvrigt også bare hvis du er forkølet.

 

  • Hævede ben og uro i benene. Der er rigtig mange, der med alderen får urolige ben om natten eller væske i ben, lægge og fødder. Med en elevationsseng kan du hæve fødderne op, så væsken løber fra dem. Mange med uro i benene får også rigtig god virkning af at sove med benene oppe.

 

  • Gravide og ammende. På grund af den store mave kan det derudover være svært for dig at finde en ordentlig stilling at ligge i. Der kan elevationssengen hjælpe dig. Ved at hæve fodenden kan du hjælpe blodomløbet i dine ben, så de ikke hæver lige så meget. Når du har fået barnet, vil du også nyde godt af, at du kan hæve hovedgærdet, når du skal amme barnet. Det er med til at give dig en langt højere grad af komfort og gøre det nemmere for dig at sidde med barnet, når du skal amme. Nu er graviditet jo heldigvis ikke en permanent tilstand. Hvis I alligevel skal have nye senge, mens du er gravid, er det dog oplagt for dig, at du tænker over det. Særligt hvis I ved, at I gerne vil have flere børn efterfølgende

 

Mange elsker at læse en god bog i senge, eller at se tv. Med en elevationsseng får du mulighed for at justere sengen, så din position er så optimal som muligt, uden at du skal stable et bjerg af puder bag ryg og nakke. Dette kan desuden være med til at give dig dårlig ryg og nakke, og når først skaden er sket, så er det svært at slippe af med igen.

 

Hvad skal du være opmærksom på, før du køber ny elevationsseng.

 

Motor

En elevationsseng bevæger sig med motorer der ligger på en sengeramme. Det er normalt en ramme i stål, hvorpå der er motorer der skubber dele af rammen op og ned. Da motoren er den mest centrale komponent, er det naturligvis vigtigt at vælge en elevationsseng med en motor af høj kvalitet. Den koster naturligvis mere, men sikrer også, at du kan have glæde af sengen i mange år og dermed undgår at skulle skifte motoren en eller flere gange i sengens levetid.

Gå efter dansk producerede motorer af mærket danske Linak i Sønderjylland, det er samme motorer der bruges på hospitaler. Her udsættes elevationssenge generelt for meget mere end den seng, du har stående derhjemme. Så når Linak-motoren kan holde til hospitalsbrug, kan den også sagtens holde i mange år. Tyske Okin er også kendt for deres høje kvalitet. Begge producenter er også kendetegnet ved at Deres motorer er meget støjsvage. Det er vigtigt, du ikke at gå på kompromis med motoren, så Hold dig væk fra ”kina mærker”.

 

Fjernbetjening

I dag er langt de fleste elevationssenge med trådløse fjernbetjeninger, så man undgår irriterende ledninger ved siden af sengen. Her skal du gå efter en fjernbetjening der lyser i mørket. Det er vigtigt når du vågner om natten og ikke skal rode i mørket.

Nogle kan endda forbindes med din smartphone eller tablet, mange har jo alligevel telefonen lige ved hånden, selv når de går i seng, så kan dette være en god mulighed. Ved nogle af de nye elevationssenge kan du gemme dine favoritpositioner, så er det nemt lige at finde tilbage din favoritposition, hvis f.eks. børnene har fået lov at låne sengen.

 

Sengerammen

Når du skal vurdere en elevationsseng er det løfte-kapaciteten der er det første du skal se på. Altså, det antal kg som sengen kan løfte. Flere kg betyder bedre kvalitet, fordi det kræver stærkere sengeramme og motor.

En elevationsseng bevæger sig med motorer der ligger på en sengeramme. Det er normalt en ramme i stål, hvorpå der er motorer der skubber dele af rammen op og ned. Sengerammen kan have trælammeller ovenpå eller i andre materialer.

Materialerne der er brugt i en given seng, kan være alt afgørende for, om det er den rigtige seng for dig. Hvis man lider af allergi eller lignende, så vil første prioritet være, at vælge en elevationsseng der er lavet af allergivenlige materialer, så det ikke generer din nattesøvn.

En stor fordel er, hvis sengebunden indeholder en madrasbremse, der sikrer, at madrassen ikke glider ud af position. En madrasbremse giver dig garanti for, at madrassen automatisk holdes på plads. En anden ting du skal være opmærksom på i elevationsbunden er kvaliteten af lamellerne. Det er også vigtigt, du vælger lameller, der er justerbare. På den måde kan du finjustere sengen i både hoved- og fodenden.

Hvis du lider af problemer med enten hofte, knæ eller ryg, så er det blot endnu vigtigere, at du sørger for at vælge en seng, der er høj nok. Det skyldes blandt andet, at det bliver nemmere for dig at redde sengen om morgenen, men samtidig er det også med til at sikre, at du får nemmere ved både at komme i og ud af sengen. Det er meget vigtigt, at du sørger for at investere i en seng, der er meget stabil og som står godt på jorden. Ydermere, så anbefales det også på kraftigste vis, at du vælger en seng, der er minimum 90 cm. bred og som har en længde, der er mindst 20 cm. længere end du selv er.

Til sidst, og måske mindst vigtigt for nogen, og mest vigtigt for andre, er designet. Designet kan være alt afgørende for nogle forbrugere, da det afgør hvorvidt det er en seng, som man vil have stående i sit soveværelse.

Dog kan det argumenteres, at størstedelen af de testede produkter ligner hinanden mere eller mindre.

 

HVILKEN MADRAS SKAL DU VÆLGE TIL DIN ELEVATIONSSENG?

Det er først og fremmest vigtigt at understrege, at der ikke findes én specifik madras, som er den bedste madras til din elevationsseng. Det handler helt basalt om, at finde en madras der passer bedst til dine behov og som du finder komfortabel.

Når du skal vælge madras, så skal du først og fremmest tænke på din egen liggekomfort, og hvis I er to i soveværelset, så skal I sørge for, at I får hver jeres favorit madras som passer til den seng i skal købe. Det er vigtigt, at du vælger en madras som giver din krop den bedste støtte. Støtten skal især være fokuseret omkring dit hoved, din hofte, dine skuldre din nakke og din rygsøjle. Det handler især om, at finde en position hvor dine muskler kan slappe af.

Hvilken position du sover i har også en betydning. Det vil altså sige, at hvis du ligger på ryggen og sover skal du have en type madras, hvorimod du skal have en anden type hvis du ligger på maven og sover. Når du køber en elevationsseng, vil du typisk blive bedt om at vælge fasthed til madrassen. Du kan nemt vurdere, hvilken fasthed du har brug for ved at se på, hvor meget du vejer. Fastheden er yderst vigtig for, hvordan din nattesøvn bliver. Der er heldigvis en tommelfingerregel for, hvordan beslutningen af fastheden tages

  • En madras i medium fasthed er for dig, der vejer under 75 kilo
  • En fast madras er for dig, der vejer mellem 75 og 95 kilo
  • En ekstra fast madras er for dig, der vejer over 95 kilo

Har du meget brede hofter eller skuldre, kan det dog være, at du skal vælge en madras, der er lidt blødere. På den måde kan dine hofter eller skuldre nemmere synke ned i underlaget, og du kommer til at ligge bedre. Det skal helst være en madras med pocketfjedre, der sikrer, at madrassen har minimum fem komfortzoner. Dermed kan dine skuldre og dine hofter synke ned i madrassen, så din rygsøjle bliver ved med at være lige.

Den rigtige topmadras er helt afgørende for din liggekomfort og søvn. Vi har derfor lavet denne guide til hvordan du vurderer egenskaberne i en topmadras og hvordan du vælger den rigtige topmadras til netop dine behov.

Overordnet findes der 3 typer topmadrasser, dem med almindeligt skum (PU skum eller HR skum), memory skum og latex skum. Skum topmadrasserne er ofte billige og selvom nogle skum topmadrasser kan indeholde skum af høj kvalitet, er hverken liggekomfort eller holdbarhed særlig god. Vi anbefaler derfor ikke topmadrasser med almindeligt skum som pur-skum eller koldskum.

 

Memoryskum topmadras

Avanceret memoryskum udemærker sig ved, at topmadrassen tilpasser sig kroppen med stor præcision, hvilket giver en god og individuel ligge komfort. Memory skum´s unikke tilpasning til kroppens form er med til at forebygge kredsløbsproblemer, samt muskel og ledsmerter. Der er stor forskel på memory skum topmadrasser, så når du vælger en topmadras med memoryskum, skal du have fokus på følgende.

  • Hårdhed:Memory skum hårdhed måles i “densitet” og angives oftest som medium eller fast. Hvis man ikke har andre ønsker anbefaler vi, at du vælger medium hårdhed, og ønsker du i stedet en mere fast topmadras, kan man med fordel overveje en latex topmadras.
  • Kvalitet:Måles i vægt pr. kubikmeter (kg/m3) og jo højere vægt jo bedre kvalitet topmadras. Normalt ligger en europæisk eller dansk produceret topmadras på 35 – 50 kg/m og her vil vi anbefale at, du vælger en topmadras i den høje ende. Tempur producerer en særlig høj kvalitet af topmadrasser, men da vægten udelukkende har indflydelse på levetiden, så skal du huske at vurdere prisen i forhold til kvaliteten før du køber.
  • Tykkelse:Topmadras kernen er typisk 40 mm – 80 mm og vi anbefaler at man vælger en topmadras i den høje ende, men ikke over 80 mm kerne, da skummet så vil blive for dominerende i forhold til støtten fra madrassens fjedre.
  • Betræk:Skal være aftageligt og vaskbart.
  • Oprindelse: Find en topmadras produceret i Danmark eller Europa, da topmadrasserne fra Kina typisk ikke har samme høje standard og certificeringer.

 

Fordele ved en memory skum madras:

  • Hjælper mod smerter
  • Har en levetid på op til 10 år
  • Tilpasser sig alle tænkelige sovestillinger
  • Finder den helt rette sovestilling ud fra din krop
  • God til personer med allergi – madrassens tætte opbygning gør det svært for støv, støvmider og hår, at gemme sig
  • Undgå at vække din partner når du vender og drejer dig – memory skum er uden fjedre, hvorfor det ikke larmer og ikke sender vibrationer ud i resten af sengen

 

Latex topmadras

Latex er modsat memoryskum et naturmateriale, der udvindes fra gummitræer. Latex er et oplagt valg til topmadrasser og en latex topmadras adskiller sig især fra andre topmadrasser, ved en høj åndbarhed og mange naturlige støttepunkter. Hvis du ønsker en mere fast topmadras, som giver god støtte til kroppen, så kan latex være det rette valg. Har du tendens til ofte at få det varmt om natten, så har latex med de mange ventilerende huller i strukturen en naturlig opbygning, som lader kroppen ånde og afgive overskydende varme.

Når du skal vælge den rigtige latex topmadras, skal du have styr på følgende.

  • Oprindelse: Latex udvindes og produceres kun få steder i verden og i Europa kommer latexkernen til topmadrasser fra enten Holland eller Belgien, mens topmadrassen kan være produceret mange andre steder. Det er helt afgørende for kvaliteten af topmadrassen og din sundhed, at den er produceret Europa og ikke i Asien.
  • Hårdhed, kvalitet og tykkelse:Så længe man vælger en latex topmadras fra Europa, er der ikke den store forskel i kvaliteten og de fleste topmadrasser har en fast hårdhed. Tykkelsen på latex topmadrasser er altid omkring 50 – 60 mm, hvilket også er den tykkelse vi vil anbefale.
  • Natur/Talalay latex: Typisk vil latex topmadrasser være en kombination af natur latex og syntetisk latex. Man kan godt få en 100% natur latex topmadras. Ægte natur latex topmadrasser er noget dyrere end de traditionelle latex topmadrasser.
  • Betræk:Skal være aftageligt og vaskbart.
  • Oprindelse: Find en topmadras produceret i Danmark eller Europa, da topmadrasserne fra Kina typisk ikke har samme høje standard og certificeringer.

 

Fordele ved en latex madras:

  • Ultimativ komfort
  • Blød oplevelse men samtidig med en vis støtte
  • Utrolig behagelig madras
  • Forebygger rygsmerter
  • Justerer og optimerer din rygsøjle

Køb også en rullemadras, med en rullemadras har du mulighed for at forlænge din topmadras levetid markant. I stedet for at vaske det aftagelige betræk på topmadrassen, er det meget lettere at vaske en rullemadras. En tynd rullemadras i 100% bomuld, komplimenterer alle topmadrasser godt, uden at fjerne dens gode egenskaber. Vi anbefaler at du altid har en rullemadras i 100% bomuld på sengen, som du vasker jævnligt, for et allergivenligt og sundere sovemiljø

Endeligt er det vigtigt at understrege, at det kun er dig, der ved hvilken madras der passer dig bedst. Tag dig god tid, når du vælger hvilken madras du skal have.

 

Hvordan skal sengen indstilles i de forskelige sovepositioner

 


Den mest behagelige og afslappende soveposition. Den bedste soveposition, hvis du har problemer med ryggen. Her følger sengen din rygs naturlige kurve, mens du får støtte under ben og nakke. Det betyder at du føler du ”svæver” i sengen, hvor der ikke er tryk på din krop nogen steder.

 

 

Du kan sagtens sove på siden i en elevationsseng. Det er godt at sove på siden hvis du har problemer med sure opstød. Denne position er en slags ”vægtløs”, men med lavere hævelse ved dit hoved. Du får støtte til din rygrad hele vejen ned. Perfekt til dig der ofte sover på siden.

 

Denne position er rigtig god hvis du lider af uro i benene eller har hævede fødder og lægge. Her får dine ben og fødder ro og hvile. Du vil opleve en lindring i benene hvis du har væske i disse. Selv en lettere forøgelse af højden på benenden kan også sikre dig mod at vågne om natten, fordi dine ben sover. Det hjælper også at hæve benenden, hvis du har dårligt blodomløb i benene eller lider af gigt eller andre problemer i bevægeapparatet.

 

Denne position er først og fremmest til dig der gerne vil sidde op i sengen og se TV eller bruge din laptop/tablet. Da Hovedgærdet på sengen kan løftes op eller ned, så din overkrop ligger i den mest komfortable vinkel. så du kan sidde op i sengen og eksempelvis læse, spise morgenmad eller se fjernsyn.

Ved at løfte hovedgærdet en lille smule sørger du for, at dit hoved og din overkrop ligger en lille smule højere end resten af kroppen, hvilket hjælper dig til en bedre vejrtrækning i løbet af natten.

Ligger du ofte på ryggen og sover, og snorker du også, så kan en elevationsseng og en sovestilling, hvor hovedet hviler højere end din krop, i nogle tilfælde hjælpe på dette.

Det er en rigtig god fordel for din sengepartner og ligeledes også, hvis du lider af søvnapnø. Her kan drøbel og svælg lukke helt af for lufttilførslen, så du ikke trækker vejret i op til flere minutter ad gangen. Derfor bliver man ofte vækket op til flere gange i løbet af natten, fordi man ikke kan få luft. Det giver en meget dårlig nattesøvn.

Ved at løfte hovedgærdet i den rette vinkel kan du også undgå at få ryg- og nakkeproblemer, hvis du har tendens til at ligge med ryg og nakke i en uheldig vinkel, når du sover på ryggen.

 

At købe elevationsseng online

Der findes internetforhandlere som rent faktisk tilbyder dig at bestille en seng hjem, og så får du for eksempel 14 dages fuld returret, så den kan returneres, hvis madrassen for eksempel er lidt for hård. Så returnerer du varen, og efterfølgende sender de dig en ny. Nogle steder har man 100 dages risikofri prøveperiode, så man kan sikre sig at den lever op til ens forventninger.

Det er god service, og du sparer tid ved ikke at skulle fare rundt i flere butikker, for at teste den ene og anden elevationsseng af.

Du kan sagtens lave din egen lille elevationssenge test, hvis du tager rundt og samler erfaring hos forskellige forhandlere i fysiske butikker, så gælder det bare om at notere navn, mærke og model, så er den sikkert til at finde online også.

Du kan måske spare lidt penge ved at handle på nettet, og måske er det langt nemmere og billigere at få sengen leveret på den måde.

 

Derfor er en god nattesøvn så vigtig.

Vi bruger op mod en tredjedel af vores liv i sengen, og selvom det måske kan virke lidt som spildtid, er der rigtig god grund til at prioritere din søvn. For det er den bedste, helt gratis og bivirkningsfri medicin, du kan give din krop. God og nok søvn er nemlig med til at holde dig sund og rask – både fysisk og mentalt.

Søvn er vigtig for, at vi kan fungere i hverdagen. Søvn er en af de vigtigste faktorer for vores helbred. Når vi er friske og veludhvilede, er vi bedre til at tackle hverdagens strabadser.

De fleste ved, hvordan det er, hvis man får for lidt – eller for dårlig søvn. Det giver dårligt humør, og man har svært ved at huske og koncentrere sig. Man får også mindre tålmodighed, har sværere ved at overskue hverdagen og bliver mere opfarende.

Formålet med søvn er at give hvile, mens din krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Der findes flere teorier om, hvorfor søvn er så vigtig. Én af dem er, at hjernen har brug for at være offline, for at være frisk til at lagre information, når vi er vågne. En anden teori er, at søvnen fjerner affaldsstoffer fra hjernen. Hvis de ikke fjernes ophobes de, og kan øge risikoen for forskellige sygdomme. Uanset forklaringen er der dog ingen tvivl om, at søvn er vigtig.

Ikke sove en enkelt nat eller en nats dårlig søvn, er måske nok til at overskue. Men hvis vi kommer i søvnunderskud i længere tid, kan det få nogle alvorlige konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed.

Manglende søvn over længere tid kan nedsætte dit immunforsvar og øge risikoen for at få overvægt, psykiske sygdomme, diabetes, hjerteproblemer, fremskynde udviklingen af Alzheimers og i sin yderste konsekvens forårsage en for tidlig død. Med andre ord sover vi altså for at få energi til at være vågne. Men hvornår er nok nok? Hvor længe skal vi sove for at have fået den rette mængde søvn?

Det er alderen, der bestemmer, hvor meget søvn, du har brug for. Sådan da. Retningslinjerne skal nemlig betragtes som en overordnet indikator til at vise, om man får søvn nok. Som en tommelfingerregel, altså. I sidste ende er det jo det enkelte individ, det afhænger af. Forskningen viser, at søvnbehovet i de enkelte livsafsnit generelt aftager med alderen

Tiderne skal læses som den tid, man sover rigtigt – ikke hvor længe man ligger i sin seng.

Der kan selvfølgelig være særlige ting i livet, der gør det svært at opnå det ideelle antal af søvntimer. Måske står du midt i en skilsmisse, er blevet arbejdsløs, har problemer i jobbet, kærestesorger eller en sygdomsperiode, hvor bekymringer om fremtiden fylder. Står du i en sådan situation, handler det kun om at komme så tæt på det ideelle antal søvntimer som muligt.

 

Hvad du selv kan gøre for at få en bedre søvn.

Du kan selv gøre en hel del for at sikre dig den bedre søvn, først kan du kigge lidt på dit soveværelse. Soveværelset er mere end blot et rum med en seng. Selvfølgelig er sengen vigtig, men andre faktorer spiller også ind. Har man problemer med at sove, kan det derfor være en god ide at overveje, om ens soveværelse er søvnvenligt. Baseret på undersøgelser fra DTUVidensråd for Forebyggelse og Politiken ser vi her nærmere på nogle af de faktorer, som man bør lægge mærke til angående soveværelset.

  • Luftkvalitet
  • Temperatur
  • Støj
  • Lys
  • Skærm

 

Luftkvalitet

Man skal opretholde et godt indeklima i soveværelset, og det gælder ikke kun, hvis man har allergi. For at sikre sig en god luftkvalitet, så er det først og fremmest vigtigt at være omhyggelig med sin rengøring og få luftet godt ud.

Mange mennesker tænker, at de måske ikke behøver at være så omhyggelige med rengøringen, hvis de ikke lider af allergi, men alle har godt af et godt indeklima. Det er de færreste, der lufter ud i soveværelset hver dag, man bør faktisk lufte ud hele to gange om dagen, det behøver kun være i 5-10 minutter ad gangen, og hvis det er muligt, må man gerne skabe gennemtræk.

Udover udluftning er støvsugningen meget vigtig. Man bør gerne støvsuge et par gange om ugen efter behov og også gerne med vinduerne åbne. husk også at tørre støv af overflader og paneler, og gør helst dette inden støvsugningen, da man uundgåeligt vil komme til at spilde lidt støv ned på gulvet. Man bør ryste puder og dyner udenfor og helst skifte sengetøj hver fjortende dag, for man kan ikke undgå, at husstøvmiderne bosætter sig i sengetøjet. Et dårligt indeklima kan meget let give irriterende gener som øget træthed, uoplagthed og hovedpine.

 

Temperatur

Ikke for varmt og ikke for koldt er det korte råd angående at opretholde en god temperatur i soveværelset. En for høj temperatur i soveværelset gør, at det kan have svært ved at falde i søvn, og falder man i søvn, kan man vågne med og føle sig svedig og eventuelt have hovedpine. Er temperaturen for lav, vil man også have svært ved at falde i søvn, og hvis man falder i søvn i et for koldt klima, så kan luftvejene og kroppen blive nedkølet, og man vil have lettere ved at blive syg. Det anbefales at holde soveværelsestemperaturen mellem 18 – 21 grader, men det er jo helt individuel, men generelt bør det være koldere i soveværelset end resten af huset.

Man kan også regulere temperaturen med påklædning eller forskellige dyner, du kan også vælge at have vinduet åben hvis du har det varmt, men pas her på der ikke kommer for meget larm og insekter ind.

 

Støj

Nogle mennesker sover også meget let, hvor andre sover utrolig tungt og kan sove fra stort set hvad som helst. For at kunne falde i søvn, skal krop og hjerne kunne opretholde en stabil søvn for at slappe af

Hører man til dem, som er følsomme over for lyde, skal der ikke meget til, før man ikke kan sove, og jo mere man bliver irriteret over lyden og støjen, jo mere fokuserer hjernen på den. Lydniveauet i en normal samtale er på omkring 60 dB, og man anbefaler at støjniveauet om natten ikke overstiger med 30 dB, da højere værdier kan forringe søvnkvaliteten, så der skal ikke meget til at forstyrre. Bor man i nærheden af meget trafikerede veje, kan lydniveauet være på helt op til 75 dB, som er markant mere end de anbefalede 30 dB.

Hvis støj er grunden til man ikke kan falde i søvn og sove ordenligt, kan det være en god idé at kigge husets vinduer og boligens isolering. Især vinduerne kan afhjælpe problemet markant, man kan i dag få specialdesignede vinduer, som kan reducere støjen med helt op til 25 dB. En god isolering kan reducere støjen med ca. 7 dB. Hvis man ikke har mulighed for at gøre noget ved sin isolering eller vinduerne, kan man vælge at sove med ørepropper.

 

Lys

Mennesket er skabt til at være vågent, når det er lyst, og sove når det er mørkt, og dette stammer helt tilbage fra urmennesket og overlevelsen. Lys og mørke har en meget større indflydelse på det menneskelige sind og søvnrytme, end vi går og tror.

Vores hjerner er indrettet til at reagere på lyset omkring os, og kroppen vågner langsomt, når solen begynder at stå op. Men mange af os skal måske op før solopgang – og især i vintermånederne her i Danmark, er det mørkt, når vækkeuret ringer. Derfor kan du få stor effekt af at vågne til kunstigt ”naturligt” lys i soveværelset, der vækker dig blidt og fortæller din krop, at nu er det tid til at stå op. Om sommeren er problemet dog omvendt, idet det bliver meget tidligt lyst. Eftersom lyset påvirker hjernen og får den til at tro, at det er dag, så kan det være svært at sove i de lyse måneder. Her kan det være en stor hjælp at sørge for at have meget mørke gardiner, eller rigtige mørklægningsgardiner. Man kan også anvende en sovemaske til øjnene, som holder lyset ude.

 

Skærm

Smartphones benytter blåt lys i deres skærmteknologi, og dette blåt lys er en af de faktorer i vores moderne hverdag, der forstyrrer søvnen mest. Den voksende mængde af kunstigt lys, der stråler mod os i hverdagen, er sammen med elektronikkens fristelser og sågar klimaforandringerne alle faktorer, som i stigende omfang påvirker vores søvnkvalitet.

Brugen af skærmen i dagligdagen påvirker ikke nattesøvnen, men det gør brugen om aftenen og specielt de sidste par timer, før man skal sove. Men det er efterhånden blevet en vane for mange mennesker lige at tage sin telefon med ind i seng og tjekke de sidste nyheder eller mails. Det er en rigtig dårlig ide, idet det kunstige lys fra telefon eller tablet kan manipulere din hjerne til at tro, at den skal være vågen og dermed påvirker det hjernens opfattelse af nat og dag.

Det anbefales at lægge skærmene væk de sidste par timer inden sengetid og lad være med at tage telefon eller tablet med i seng. Hvis det er nødvendigt alligevel at anvende dem, så skru ned for lyset på skærmen. Man kan også anskaffe sig software, som kan regulere mængden af lys.

 

Valg af dyne og pude.

For at sove godt har din dyne og pude også en stor betydning. For en dyne er ikke bare en dyne, og en hovedpude er ikke bare en hovedpude. Den danske sengeekspert Sengespecialisten skriver, at det er meget vigtigt at vælge dyne og pude med omhu.

 

Dyner til elevationseng

Den perfekte dyne skal passe til dig. Den skal falde rigtigt om kroppen, men også holde dig varm. Det er vigtigt, at du hverken har det for varmt eller for koldt, du skal også vælge hvilken bæreevne der så passer bedst til dig.

Vi anbefaler, at din dyne er mindst 20-30 cm længere end din egen højde.

Dynens fyld spiller en ret afgørende rolle for kvaliteten. Der er typisk to typer af dyner: En dundyne og en fiberdyne. Hvilken type du skal vælge afhænger af, hvor meget du ønsker at betale for en ny dyne.

 

Hovedpude til din elevationseng

En hovedpude skal give god støtte og sørge for at holde din nakke og ryg neutral, uanset om du sover på ryggen, siden eller maven. Den korrekte hovedpude for dig hjælper dig til en uforstyrret søvn, hvor du vågner op uden smerter i nakke, skuldre eller ryg.

De fleste madrasser er i dag inddelt i zoner, der tager hensyn til at skuldre, ryg og hofter skal have forskellig aflastning. Hvis du ikke sover med den korrekte hovedpude giver madrassens aflastende zoner ikke den optimale støtte.

Da vanens magt er stor, kan du godt have vænnet dig til at sove med en tyk hovedpude, selvom den ikke nødvendigvis giver dit hoved den bedste støtte. Det kan være svært at vænne sig af med en bestemt type pude, og måske kan det hjælpe, hvis du en overgang ligger med to puder, som du kan veksle mellem i nattens løb. Det kan være en jungle at vælge den rigtig hovedpude, men vi har lavet en test af hovedpude her.

 

Gode vaner der kan give dig en bedre nattesøvn

  • Gå i seng på samme tidspunkt hver dag Vi er vanedyr, så både vores krop og hjerne er glad for faste rutiner. Vi har nemlig alle et indre ur, der nulstilles hver morgen, og som fortæller os, at nu er det ikke tid til at sove. Prøv derfor at stå op på samme tid hver dag, selv om du måske har haft en dårlig nat og ikke sovet ret meget. Så vil du formegentlig også naturligt blive træt omkring samme tidspunkt hver aften og der ved have nemmere ved at falde i søvn om aftenen.
  • Brug kun din seng til at sove i. Elsker du at ligge og se tv og serier i sengen eller surfe på nettet? Det er desværre en rigtig dårlig idé af flere årsager: Når du laver andet i din seng end at sove (og have sex), så fortæller du din krop, at sengen ikke er et sted, der er beregnet til søvn. Ved kun at opholde dig i din seng, når du skal sove, vil bare det at lægge hovedet på puden derimod fungere som en refleks på din krop, der fortæller din hjerne, at nu er det sengetid. 
  • Undgå at indtage koffein om aftenen. Prøv at gøre det til en tommelfingerregel ikke at drikke kaffe, cola, energidrikke og andet koffeinholdigt efter kl. 15-16 om eftermiddagen. Så vil koffeinen være ude af kroppen igen ved sengetid.
  • Gå ikke sulten eller overmæt i seng. Både sult og overmæthed virker stimulerende og opkvikkende, og kan derfor forhindre dig i at sove ordenligt. Du har sikkert prøvet begge dele. Er du sulten, skriger maven på mad, og har du spist for meget, kan det være helt ubehageligt at ligge ned, fordi fordøjelsen er på overarbejde.
  • Mærk efter om du er træt. Selv om det kan virke frustrerende, hvis man skal tidligt op næste dag, så lad være med at forcere søvnen, for det virker ikke. Stå op igen hvis du ikke kan sove. Læs i stedet i en avis eller en bog men lad mobiltelefonen vær, eller tag et varmt bad. Man kan ikke sove, hvis man ikke er træt.

Se også

Soundbar test

Hvad er en soundbar? Før vi giver os i kast med at anmelde og sammenligne soundbars, er det måske en god idé at starte med at give en kort indføring i, hvad en soundbar i grunden er. En soundbar er en kompakt højttaler, der nogle gange har en indbygget subwoofer, som kan ligge foran fjernsynet […]

Højtryksrenser test

Hvordan virker en højtryksrenser? En højtryksrenser er en maskine, som du kan bruge til rengøring af udendørsarealer og -genstande såsom havemøbler, køretøjer, bygninger og meget mere. I den forbindelse bliver en vandstråle pumpet ud med et højt pumpetryk, som spuler det område, du vender den mod. Højtrykket opstår gennem en pumpe, der bliver drevet af […]

Mikrobølgeovn Test

Hvordan virker en mikrobølgeovn? Det første spørgsmål, du måske stiller dig selv, er, hvordan en mikrobølgeovn i det hele taget virker i praksis. Det kan være en relevant indsigt, når du på baggrund af de pågældende modeller i vores mikrobølgeovntest skal sammenligne specifikationer og effektivitet. Mikrobølger, der rammer vandmolekylerne i maden Det er ikke alle, […]

Massage Pistol Test

Massagepistol Er du træt af ømme muskler? Og trænger du til en lindrende og dybdegående massage? Så er en massagepistol eller massage gun et oplagt valg. Massagepistoler er for alle. Uanset om du er sportsudøver, om du bare træner i ny og næ, eller du er træt i kroppen af hjemmearbejde, kan du komme til […]

Tablet Test

Find den bedste tablet Mangler dine børn underholdning til sommerferien, er du selv blevet træt af at læse nyheder på en lille mobilskærm, eller savner du en fuldgod erstatning for din gamle pc? Der er grunde nok til at anskaffe en tablet – uanset om der skal spilles, læses eller ses film. Lad os hjælpe […]

Vakuumpakker Test

Find den perfekte vakuumpakker Udnyt pladsen i din fryser optimalt, få råvarerne til at holde længere, og tilbered lækre og saftige retter med sous vide. En vakuumpakker kan tjene mange formål, og den praktiske maskine er et sikkert hit i det moderne køkken. Ved at fjerne luften fra dine fryseposer, kan du få plads til […]

Badevægt test

Bedste Badevægte i test Badevægte kommer i dag i mange forskellige prisklasser og former og med mange forskellige funktioner. Ikke nok med at fortælle dig hvad du vejer, så kan mange badevægte også fortælle dig din BMI, hvor stor en del af din vægt der er henholdsvis fedt, muskler og knogler, og sågar om du […]

Affugter Test

Affugtertest – hvilken affugter er bedst i test? Har du brug for en affugter til hjemmet? Med denne affugtertest kan du få skabt et samlet overblik over, hvilken affugter der er den rette for dig. Hvis du vil sikre dit hjem et optimalt indeklima, er en affugter en kæmpe hjælp. Det smarte ved en affugter […]

Hvem har skrevet denne artikel

×
Dunlopillo Passion 180×200 cm
92